Découvrez les routines ayurvédiques du soir pour passer une nuit
Dans notre vie trépidante et souvent stressante, il est essentiel de prendre du temps pour se détendre et se ressourcer. Les routines ayurvédiques du soir offrent une approche holistique pour préparer notre corps et notre esprit à une nuit de repos réparateur. Basées sur les principes millénaires de l'Ayurveda, ces routines visent à équilibrer nos énergies, à apaiser nos sens et à favoriser un sommeil profond. Voici quelques pratiques du soir qui peuvent transformer vos soirées et vous aider à retrouver la paix intérieure.
La détox-technologique :
Les routines ayurvédiques du soir visent à apaiser le système nerveux et à préparer le corps et l'esprit à se détendre. Il est essentiel de créer un environnement propice à la relaxation en évitant les stimuli externes tels que les écrans et les lumières vives. Prenez le temps de vous déconnecter des appareils électroniques et créez une ambiance apaisante dans votre espace de sommeil.
Le brossage à sec:
Le brossage à sec est une technique simple mais puissante qui consiste à utiliser une brosse en poils naturels pour masser délicatement la peau sèche avant de prendre une douche. En plus d'éliminer les cellules mortes et les impuretés de la peau, le brossage à sec stimule la circulation sanguine, favorise le renouvellement cellulaire et aide à éliminer les toxines du corps en stimulant la circulation lymphatique. Il peut également améliorer l'apparence de la peau en la rendant plus lisse et plus lumineuse. Pour pratiquer le brossage à sec, utilisez de longs mouvements doux en commençant par vos pieds et en remontant vers votre cœur. Effectuez des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre sur votre abdomen. C'est une pratique revitalisante à inclure dans votre routine du soir pour vous aider à vous débarrasser du stress accumulé pendant la journée. Pour les peaux à tendances vata (généralement sèche), espacer vos brossages ou allez-y avec plus de douceur.
L'auto-massage, l'Abhyanga:
Aprés le brossage où avant le couchez, prenez un peu d'huile de sésame tiède ou d'huile de coco et massez doucement votre corps, selon votre dosha, en accordant une attention particulière à vos pieds, vos mains et votre tête. Cela aide à apaiser les muscles tendus, à améliorer la circulation sanguine et à calmer le système nerveux. Pour les peaux à tendance kapha
Après l'auto-massage, prenez une douche chaude pour éliminer l'excès d'huile et laissez votre peau douce et hydratée.
Le bain chaud:
Un bain chaud avant de se coucher est une pratique courante dans l'Ayurveda. Ajoutez quelques gouttes d'huile essentielle de lavande ou de camomille à l'eau du bain pour un effet apaisant. Laissez-vous immerger dans l'eau chaude pendant quelques minutes, en permettant à votre corps de se détendre complètement. Cette pratique aide à éliminer les toxines et à apaiser le système nerveux, vous préparant ainsi à un sommeil de qualité.
La pratique du pranayama :
Le pranayama, ou la maîtrise de la respiration, est une pratique clé de l'Ayurveda. Avant de vous coucher, prenez quelques minutes pour pratiquer une respiration profonde et consciente. Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu'à quatre, retenez votre souffle pendant quatre secondes, puis expirez lentement par la bouche en comptant jusqu'à huit. Cette pratique peut aider à calmer l'esprit et à favoriser un sommeil profond
La méditation:
La méditation est une pratique clé dans l'Ayurveda, et elle revêt une importance particulière dans la routine du soir. Trouvez un endroit calme dans votre maison où vous pourrez vous asseoir confortablement. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Laissez les pensées stressantes s'éloigner progressivement et ressentez la paix intérieure s'installer. La méditation du soir peut vous aider à relâcher les tensions accumulées tout au long de la journée et à préparer votre esprit pour un sommeil profond et réparateur.
La pratique du gratitude:
Avant de vous coucher, prenez quelques instants pour exprimer votre gratitude. Fermez les yeux et réfléchissez à toutes les choses positives de votre journée. Remerciez pour les petits moments de bonheur, les rencontres enrichissantes ou les défis surmontés. Cette pratique simple mais puissante vous permettra de vous endormir avec un sentiment de contentement et de joie, en tournant votre attention vers les aspects positifs de votre vie.
Les routines ayurvédiques du soir offrent un moyen holistique et naturel de préparer le corps et l'esprit à une nuit de repos réparatrice. En intégrant ces pratiques dans votre rituel du soir, vous pouvez favoriser la détente, équilibrer votre énergie et améliorer la qualité de votre sommeil. N'oubliez pas de personnaliser ces routines en fonction de votre dosha dominant et d'expérimenter avec différentes pratiques pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. En adoptant ces rituels ayurvédiques, vous pouvez créer un environnement propice au repos et à la régénération, et profiter ainsi des bienfaits durables de l'Ayurveda dans votre vie quotidienne.
Le brossage à sec
Commencez par le bas du corps, le trajet de la brosse est donc : les pieds, les mollets, les cuisses, et les fesses pour l'arrière, en direction de l'aine. Insistez bien sur la plante des pieds, où la lymphe tend à s'accumuler et à stagner facilement.
Puis, procédez de la même façon pour les bras : le trajet de la brosse sera alors : les mains, les poignets, les avant-bras, les bras, de sorte à rejoindre les aisselles. Insistez bien sur la paume des mains, où la lymphe tend à s'accumuler et à stagner facilement.
Poursuivez le brossage en partant de la nuque, pour brosser ensuite les épaules, et ramener la brosse vers les aisselles.
Enfin, terminez le brossage à sec avec le dos et le ventre en effectuant des cercles qui s'élargissent, dans le sens des aiguilles d'une montre.
Ainsi vous ramènerez la lymphe vers les ganglions lymphatiques les plus proches : pour la partie en haut à gauche du torse, vers l'aisselle gauche, pour la partie en bas à droite du torse, vers l'aine droite.
Nettoyage de la brosse :
1 fois par semaine dans un récipient contenant de l'eau chaude avec soit 3 gouttes d'huile essentielle d'arbre à thé ou juste du sel.
* Le brossage à sec est déconseillé sur les zones irritées ou blessées de la peau (acné, inflammations, varices, brûlures, coups de soleil ou blessures), mais également en cas d'insuffisance rénale ou de tumeur.
Abhyanga
La fréquence de la pratique de l'Abhyanga varie et dépend de son dosha dominant :
- Vata : il faudrait pratiquer l'Abhyanga au moins 5 fois par semaine. voire tous les jours lors des périodes de l'année Vata (les mois froids et secs), et utiliser de l'huile de sésame, qui réchauffe. L'huile d'amande douce est une autre option, car elle réchauffe également.
- Pitta : Pratiquer l'Abhyanga au moins 3 fois par semaine, en utilisant une huile rafraîchissante, comme l'huile de coco. Lors des mois chauds et humides, une à deux fois par semaine devrait suffire. L'huile de coco abaisse la température du corps, mais réduit également les rougeurs et l'acné. L'huile de tournesol est également recommandée pour les Pitta.
- Kapha : Pratiquer l'Abhyanga au moins 2 fois par semaine. Le faire plus souvent n'est pas nécessaire, car les Kapha retiennent naturellement l'huile. L'huile de sésame, l'huile d'amande douce, ou l'huile d'olive sont d'excellents choix pour les patients Kapha auxquelles on peut ajouter des herbes stimulantes.